洗ってるのに、頭が、かゆい！
それは見た目には出ないけれど、
日常にじわじわストレスを与えてくる悩みです。
特に40代以降の男性は、
肌質の変化やホルモンバランスの影響で、
突然“頭皮が敏感になる”ケースが少なくありません。
かゆみの裏には乾燥だけでなく、
皮脂の過剰・菌の繁殖・生活習慣の乱れなど、
いくつもの要因が絡んでいます。
整った身なりも、
無意識に掻いたその仕草ひとつで“清潔感”の印象は崩れる。
しかも本人だけが気づいていないことも多い。
かゆみは、“午後から始まる名刺”よりもずっと静かに、
確実にあなたの印象に影響を与えています。
本記事では、
- 頭皮のかゆみの原因をタイプ別に整理し、
- 自分に合ったシャンプー選びと
- 今すぐ始められる正しいケアを紹介します。
「かゆいのは仕方ない」と思っていた人ほど、
少しの知識と習慣の見直しで、頭皮は劇的に変わります。
今日から、“かかない清潔感”をはじめてみましょう。
頭皮がかゆくなる原因とは
頭皮のかゆみには、
ただの「乾燥」では説明しきれない、
さまざまな要因が潜んでいます。
実際には、
・肌質
・環境
・生活習慣の乱れ
・使用しているシャンプーの種類など、
複数の条件が重なって発症するケースがほとんどです。
ここでは、特に多い2つの傾向
「乾燥・敏感肌タイプ」と
「脂漏性タイプ」に分けて、原因を整理していきます。
🔹 乾燥・敏感肌タイプのかゆみ
見た目には目立たないのに、
「とにかくかゆい」「掻きすぎてヒリつく」
そんな症状が多いのが、このタイプです。
主な原因
- 季節の変わり目や花粉などの環境要因
→ 春や秋に悪化しやすく、
頭皮が突っ張るような感覚が出る
- 洗浄力が強すぎるシャンプーの使用
→ 脂を取りすぎて“皮膚バリア”が壊れ、刺激に過敏になる
- 整髪料やカラー剤の蓄積・アレルギー反応
→ 知らないうちに
“接触性皮膚炎”を起こしていることも - 加齢による保湿機能の低下
→ 40代以降は
自然に乾燥しやすくなるため、保湿ケアが必要
※接触性皮膚炎
皮膚に何らかの物質が触れ、
それが刺激やアレルギー反応となって
炎症を起こしたものです
症状の特徴
- 乾燥によるかさつき・つっぱり感
- 掻きむしりによる赤みやかさぶた
- フケが細かく、粉のように落ちる
🔸 脂漏性タイプのかゆみ
一方で、頭皮がベタつきやすく、
「洗ってもすぐ痒くなる」
「フケがベタッとしてる」
などの症状が出やすいのがこのタイプです。
主な原因
- 皮脂の過剰分泌と酸化
→ 皮脂が酸化することで、
かゆみの原因となる刺激物質が発生 - マラセチア菌などの常在菌バランスの乱れ
→ 湿度や皮脂が多いと菌が増殖し、
炎症を引き起こす - 脂っこい食生活・寝不足・ストレス
→ 生活習慣が乱れると
皮脂分泌も増加傾向に - 脂漏性皮膚炎
→ 慢性的な炎症により、
赤み・かゆみ・べたつきフケが継続的に現れる
症状の特徴
- しっとりした黄色っぽいフケ
- 湿疹・赤み・頭皮の熱感
- 洗髪直後はスッキリするが、
数時間でまたかゆくなる
💡 自分がどちらのタイプか分からない場合は？
- 乾燥タイプ：冬場に悪化しやすく、かさつく感覚が強い
- 脂漏性タイプ：季節を問わずベタつきとフケが目立つ
判断がつかない場合は、
医師による診断やパッチテストを受けるのが確実です。
※パッチテスト
かぶれる体質であるかどうかを調べるテスト
かゆみを悪化させるNG習慣
頭皮のかゆみは、
間違った習慣の積み重ねによって
悪化しているケースが少なくありません。
良かれと思ってやっていたケアが、
実は刺激になっていた
──そんな落とし穴も多く存在します。
ここでは、
見落とされがちなNG習慣を整理しておきましょう。
NG1 洗浄力の強すぎるシャンプーを使い続ける
市販の“爽快感重視”シャンプーは、
一時的なスッキリ感はありますが、
その多くが
頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまう洗浄成分を
含んでいます。
特に「硫酸系界面活性剤（ラウレス硫酸Naなど）」が
メイン成分のものは、
乾燥肌・敏感肌タイプの人には刺激が強すぎることがあり、
かえってかゆみを誘発する原因になります。
NG2 洗いすぎ・すすぎ不足のアンバランスケア
一日2回以上シャンプーしたり、
力を入れてゴシゴシ洗うのは逆効果。
また、しっかり洗ってもすすぎが不十分だと、
頭皮に残った成分が刺激になります。
- 目安は“洗う時間の2倍”をかけてしっかりすすぐこと
- 耳の後ろ、襟足、頭頂部などすすぎ残しポイントに注意
NG3 ドライヤーを使わない／生乾きで放置
濡れたまま自然乾燥にしていると、頭皮の常在菌が繁殖しやすくなり、
湿気によるかゆみ・赤み・フケの温床になります。
特に脂漏性傾向の人は、菌の繁殖スピードが早くなるため要注意。
しっかり根元からドライヤーで乾かすことで、かゆみリスクは大きく下げられます。
NG3 食生活の乱れ・睡眠不足・慢性ストレス
皮脂の分泌バランスや肌のターンオーバーは、
内側の生活習慣とも直結しています。
- 脂っこいもの・甘いもの・アルコールの取りすぎ
- 寝不足・寝汗・ストレスの蓄積
- 栄養不足（特にビタミンB群の不足）など
これらが複合的に絡み合って、
“気づかぬうちにかゆみ体質”を作っている可能性もあります。
正しいケアのポイントと生活習慣の見直し
食生活を変えましょう！
ストレスを減らしましょう！
そんな理想論を言われても、
仕事や家庭のストレスに囲まれた現実では、
なかなかすぐには実行できないものです。
でも、“変えやすいことから始める”だけでも、
かゆみの悩みは着実に和らぎます。
その最初の一歩が、
「毎日使うシャンプーを見直すこと」です。
まずは“頭皮に負担をかけないシャンプー”に変える
- 洗浄力がやさしい
「アミノ酸系シャンプー」は、乾燥肌・敏感肌の頭皮に最適です - 添加物（香料・着色料・アルコールなど）少なめのものを選ぶことで、刺激を避けられます
- 毎日使うものだからこそ、肌との相性がよいものを選ぶことが大切です
シャンプーを見直すだけでも、「あれ、最近かゆみが軽いかも」という体感は出やすく、
生活習慣を変えるモチベーションのきっかけにもなります。
洗い方も“やさしく、ていねいに”
- 爪を立てずに、指の腹で円を描くようにマッサージ洗い
- シャンプーは直接頭にかけず、手のひらでしっかり泡立ててから使う
- すすぎはいつもより＋30秒。残った泡が刺激の原因になることも
洗うこと自体が“刺激”になるか、
それとも“ケア”になるかは、
シャンプーの選び方と使い方しだいです。
徐々に生活習慣も“整える方向”に意識を向ける
- 食生活：脂質・糖質を控えめに、野菜と発酵食品を意識
- 睡眠：できるだけ一定のリズムで、夜更かしを減らす
- ストレス：深呼吸・運動・趣味などうまく発散する方法を意識して持つ
完璧を目指す必要はありません。
「かゆみを減らす生活」を、
今日から少しずつ選んでいけば大丈夫です。
かゆみ対策におすすめのシャンプー【タイプ別】
頭皮のかゆみは
「とりあえず薬用っぽいもの」では改善しません。
大切なのは、
自分の頭皮タイプに合った処方のシャンプーを使うことです。
ここでは
「敏感肌タイプ」と
「脂漏性タイプ」に分けて、
口コミ評価も高く、
安心して選べる7本を厳選しました。
敏感肌・乾燥タイプ向け（4選）
🧴①【アミノメイソン モイストシャンプー】
- アミノ酸系洗浄成分＋植物性保湿成分でやさしく洗える
- 香料・着色料・シリコン不使用。肌への刺激を最小限に
- 無添加志向の人に特に支持されており、リピーター多数
👉 おすすめタイプ：フケが細かい／頭皮が乾く／つっぱる感じがある人
🧴②【haru kurokami スカルプ】
- 天然由来100%・ノンシリコン・1本で洗髪完了の時短型
- 抜け毛予防＋頭皮ケアが同時にできる万能タイプ
- 弱酸性でかゆみのある敏感な頭皮にも安心
- 30日返金保証（公式のみ）
👉 おすすめタイプ：敏感肌＋時短重視の人／シンプルケア派
🧴③【カウブランド 無添加シャンプー しっとり】
- 香料・着色料・保存料ゼロ。赤ちゃんにも使える優しさ
- 乾燥によるフケ・かゆみに対応したしっとり処方
- ドラッグストアで入手しやすく、コスパも高評価
👉 おすすめタイプ：頭皮がヒリヒリしやすい人／できるだけ刺激を避けたい人
🧴④【ORBIS Mr. ミスター シャンプー】
- 男性の皮脂バランスに配慮しながら、やさしく洗浄＋保湿
- 泡立ちも良く、使い心地の満足度が高い
- 敏感肌でも「使いやすい」と好評
👉 おすすめタイプ：洗浄力とやさしさを両立したい男性全般
脂漏性・皮脂トラブルタイプ向け（3選）
🧴⑤【LIA（リア）薬用スカルプシャンプー】
- 医薬部外品／グリチルリチン酸2K＆ピロクトンオラミン配合
- フケ・かゆみ・皮脂トラブルに多角的にアプローチ
- シンプルな見た目ながら中身はガチ。皮膚科でも相談されやすい1本
- 30日返金保証（公式のみ）
👉 おすすめタイプ：赤み・湿疹・べたつく黄色いフケがある／脂漏性皮膚炎傾向の人
🧴⑥【h&s for men 薬用シャンプー】
- 市販で買える薬用スカルプ系の定番
- 頭皮のベタつき・かゆみ・皮脂臭をトータルケア
- メントール配合でスッキリした使用感が好みの人にも◎
👉 おすすめタイプ：脂っぽく、夕方にニオイやかゆみが強くなる人
🧴⑦【コラージュフルフルネクスト シャンプー（うるおいタイプ）】
- 抗真菌成分「ミコナゾール硝酸塩」配合でマラセチア菌対策に◎
- 皮膚科での推奨も多く、脂漏性皮膚炎で悩む人の定番
- 低刺激処方ながら医薬品並の効果実感
👉 おすすめタイプ：皮膚科の薬では物足りない／繰り返す脂漏性フケ・かゆみ
どのタイプか迷ったら？簡単なチェックリスト
「敏感肌用と脂漏性用、どっちを選べばいいのか分からない」
──そんな声はとても多く、実際に自分の頭皮状態を正しく把握できていない人は意外と多いものです。
そこで、かゆみの特徴からおおまかな傾向を判断できるよう、簡単なチェックリストを用意しました。
あなたの頭皮はどっちタイプ？
| 質問 | YESの数で判定 |
| ✅ シャンプー後に頭皮がつっぱる | 敏感肌傾向 |
| ✅ 冬場にかゆみがひどくなる | 敏感肌傾向 |
| ✅ 香料や整髪料でかゆくなることがある | 敏感肌傾向 |
| ✅ 赤みや湿疹が出ることがある | 脂漏性傾向 |
| ✅ 洗ってもすぐにベタついてくる | 脂漏性傾向 |
| ✅ 湿ったフケや黄色っぽいフケが出る | 脂漏性傾向 |
判定の目安
- 敏感肌タイプが多い人
→ 「アミノ酸系」「保湿重視」「無添加系」シャンプーが合いやすい
→ アミノメイソン、haru、カウブランドなどがおすすめ - 脂漏性タイプが多い人
→ 「殺菌・抗炎症成分配合」「薬用」「皮脂ケア処方」が必要
→ LIA、h&s、コラージュフルフルなどがおすすめ
判定に迷ったら…
- 季節によって状態が変わる人も多いので、まずは刺激の少ない敏感肌用からスタートするのが安心です。
- 症状が強く出ている場合（赤み・湿疹・痛みなど）は、皮膚科での相談も選択肢に入れておきましょう。
よくある質問（Q&A）
かゆみが続くと「本当にこのケアでいいのか？」と不安になるものです。
ここでは、読者の多くが感じやすい疑問や誤解を、ひとつずつ解消していきます。
Q1. 湯シャンでかゆみは改善しますか？
湯シャン（お湯だけで洗髪）
で改善したという声もありますが、
かゆみが強い状態の頭皮には、
基本的にはおすすめしません。
皮脂や古い角質が十分に落としきれず、
菌が増殖してかえって悪化するケースも多いためです。
特に脂漏性皮膚炎や皮脂が多いタイプの人は、
湯シャンだけではケアが追いつかない可能性があります。
この場合は、
適切な洗浄力と頭皮にやさしい処方の
シャンプーで整えていく方が、安全かつ効果的です。
とはいえ、肌との相性には個人差があります。
湯シャンに興味がある場合は、
一度試してみるのも選択肢のひとつです。
ただし、効果が出るまでにはある程度時間がかかり、
最初はかゆみやフケが一時的に悪化する
“好転反応”が出ることもあります。
焦らず、
様子を見ながら慎重に試すことが大切です。
無理せず、
違和感や悪化を感じたらすぐに中止し、
適切なシャンプーに切り替えましょう。
Q2. シャンプーは毎日した方がいいですか？
かゆみの原因が皮脂やフケによるものであれば、
基本的には毎日洗った方がよいです。
ただし、乾燥肌や敏感肌タイプの人は、
毎日洗うことでさらにバリア機能を壊してしまうこともあります。
- 乾燥・つっぱり感がある人
→ 1日おきやお湯洗い＋保湿ケアに切り替えるのも方法 - 脂っぽい・ベタつくタイプ
→ 適切な洗浄力のシャンプーで毎日しっかり洗う
が基本の考え方です。
試してみて「自分に合う」を
見つけましょう
Q3. 子どもや高齢者でも使えるシャンプーはありますか？
はい、敏感肌用・無添加処方のものであれば全年齢で使えるものが多くあります。
例：
- カウブランド 無添加シャンプー → 赤ちゃんでも使用可
- haru kurokami スカルプ → 天然由来成分100%、親子での併用もOK
年齢よりも「頭皮の状態」に合った処方かどうかがポイントです。
Q4. 市販のシャンプーで本当に治るんですか？
「治す」というよりも、
“悪化させない・整えていく”ことが現実的な目標です。
初期のかゆみや軽度の脂漏性症状であれば、
市販の薬用シャンプーや敏感肌用シャンプーで十分に改善が見込めます。
ただし、赤みが強い、湿疹がひどい、
フケが止まらないなどの場合は、
皮膚科での治療との併用が必要になるケースもあります。
ケースによっては
病院の処方薬でも治らないことは珍しくありません。
少しずつ、的に当てていくしかありません。
まとめ｜知識と習慣で、頭皮のかゆみは改善できる
頭皮のかゆみは、ただの乾燥でも、
清潔にしていないからでもありません。
多くの場合は、
自分の頭皮の状態とケア方法が
“すれ違っている”ことが原因です。
- 洗浄力の強すぎるシャンプーで乾燥が悪化
- ベタつきを気にして何度も洗って逆効果
- 香りや爽快感だけで選んでしまう…
こうした“よかれと思って”の行動が、かえってかゆみを長引かせる引き金になっていることも少なくありません。
今の不快感は、「努力不足」ではなく「情報不足」。
正しい知識と少しの生活習慣の見直し、そして自分に合ったシャンプーを選ぶことから、
頭皮は確実に変わっていきます。
まずは毎日のシャンプーから。
今日選ぶ一本が、“かゆみのない日常”への第一歩になります。
あなたの頭皮は、きちんと応えてくれます。
今から、整えていきましょう。
